[...] z programów zawiera 4 cwiczenia 5x5, drugi natomiast zaledwi 3 cwiczenia 3x5. W takim razie zabieram się za A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]
Dzieki za odpowiedz, sog zaraz poleci. Wzialem sobie Twoje rady do serca, odpalilem atlas i pomieszalem strasznie. Nowy plan,troszke rozny od wczesniejszego. Jest duzo cwiczen, ale: -na ramiona cw. 2 i 3 sa lightowe -plecy przeginam, ale strasznie polubilem cwiczyc ta partie. jesli zrezygnowac z jednego, to z ktorego? Leci plan: Poniedziałek [...]
to moze tak Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej ilość: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8-10 2. Rozpiętki głową do góry 4x8-10 Mięśnie dwugłowe ramion 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8-10 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8-10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x8-10 Mięśnie przedramienia 1.Uginanie [...]
3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Ten plan [...]
[...] trening FBW pod linkiem http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html . "3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]
czyli 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]
Witam. no w koncu przekopalem sie przez gestwine postow na tym forum i doszukalem sie tych ktore mnie interesuja :P Linki podane przez Michaila byly bardzo pomocne ... Ok no wiec zaczynajmy ... Zdcydowalem sie na trening ACT i przegladajac temat o nim znalazlem prawie wszystko co mi bylo potrzebne ... :] A teraz was pomecze o to czego nie [...]
[...] staly ciezar rozpietki skos w gore 3 serie ilosc powtorzen 12/10/10 10 serii wiec nie jest za duzo TRICEPS wyciskanie francuskie 3 serie ilosc powtorzen 12/10/8 progresja pompki na poreczach 3 serie ilosc powtorzen max :) mozesz dodac jeszcze cos na wyciagu 3 serie po 10 razy bedzie odpowiednie 9 serii wiec jest odpowiednio NOGI przysiady 3 [...]
Jestem po pierwszym treningu tego typu. Podciaganie 5x2 (planuje robić w ostatniej serii max a w pierwszych 4 stałą ilość powtorzeń) Pompki z rękami przy ciele 1x15 Pompki wąsko 1x15 Pompki niesymetryczne 1x10 (5 na kazda reke) Pompki na poreczach 2x7 Pistolety 3x3 L-sit 3x2s :) Po wykonaniu pistoletów poczułem niemoc w nogach ;p Jak je [...]
[...] 1. Pistolety 2. Podciąganie 3. Dipsy (dowieszaj do paska butelek z piaskiem jak za lekko) staraj się zaangażować klatę 4. Pompki z nogami wyżej (obciązenie do plecaka) 5. - pompki na uchwytach z nogami w górze (całkowicie w powietrzu) 3xmax Jak dasz radę, ale nie na maksa. Ustalaj ilość powtórzeń. Starczy. :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu [...]
[BLOG] W domu też można
[...] 05.01 podciąganie na drążku nachwyt szeroki cc : do 50powt., 5 serii zrobiłem. Dwie pierwsze na większa ilość powtórzeń a pozostałe w miarę po równo by w każdej coś poczuć. pompki na trzech podstawkach cc x 4 serie w zakresie 14-10powt. unoszenie przodem 10kg x 4 serie w zakresie 12-10powt. scyzoryki cc x 4 serie po 16-14 powtórzeń Ból tylko w [...]
Dobra wybrałem 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]
Foty do oceny. 1992
[...] 4x12-10 wzniosy hantli w opadzie tułowia na boki 4x12-10 biko: sztanga do pełnego wyprostu 4x10-8 hantle młotkowo 4x12-10 modlitewnik 2x10 Klata+triceps+przód barków: klata: pompki na poręczach 5x8 hantle skos w górę 4x10-8 rozpiętki wąskie na maszynie 4x10-8 triko: francuz 4x12-10 pompki na poręczach 4x8 wyciąg 2x12 hantle w opadzie tułowia 4x12 [...]
To tak oto mój trening: Rozgrzewka Trening Rozciąganie ROZGRZEWKA- najpierw skakanka ok. 3min albo bieg http://www.treningaerobowy.pl/bieganie/trening-40-minut-biegu zastanawiam się czy robić to i to będzie na początek rozgrzewki, że pobiegam trochę odpocznę i II część rozgrzewki, czy jak myślicie? Albo to [...]
Traktor, dziś zrobiłem plan A z A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + Łydki Czy robiąc jutro [...]
A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p W treningu B mogę [...]
Blad. Przeciazyles miesnie i stad Twoje problemy. Doradzalbym Ci 7 - 10 dni calkowietej przerwy od cwiczen. Musisz odpoczac i zregenerowac sie. Nie rob nawet 1 pompki w tym czasie. W czasie wolnym od treningu przemysl swoj trening i zaplanuj nowy tak aby pompki stanowily czesc treningu na silowni. Nie mozesz robic treningu na silowni a pozniej [...]
wk33/Busido-Way of the Warrior czyli przygotowanie do sezonu
[...] rozgrzewka,następnie -walka o pozycje w parterze 4x2min bez przerwy -techniki (balacha z 3 pozycji) -ubranie sprzętu i pare kombinacji ręce-nogi -na koniec pompki,brzuchy,streching Jak złapałem dosiad to zaczeło kolano bolać Trening na luzie ale ciężko było,szczególnie kondycja i spora ilość potu co wlewała się do oczu. 2 [...]
TEST: `My możemy - wy chcielibyście` by sLs (aka `bAck In thE gAmE`).
[...] tydz2: 12x35lb/10x35/8x40lb tydz3: 12x40lb/8x40/6x45lb tydz4: 12x40lb/10x40/8x45lb Triceps: - wyciag (linki/drazek) 3x tydz1: 12x poziom 9/10x11/8x13 tydz2: pompki na poreczach tydz3: 12x poziom 10/10x12/8x13 tydz4: 12x poziom 11/10x13/6x14 - Franc. płasko/skos 3-4x tydz1: 8x30kg/8x30/8x30kg tydz2: 12x30/10x30/6x35kg tydz3: [...]
[...] + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 ( bez progresji) - pompki na dobicie, kilkadzieścia - prostowanie przedramion 3 x 20 - uginanie przedramion 3 x 20 2)Plecy - podciąganie nachwytem 4 x max ( szału nie będzie, ale bez przesady z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
